女子輕肌力訓練：每天5分鐘，2週就有感 拒絕再當泡芙女孩

【內容簡介】

體重機數字 ≠ 外表，正確減脂增肌觀念，擊退虛胖！

你是瘦美人？還是假胖子？

大部分的女性，都只會用「體重」來管理身材，

因為體重沒什麼變化而感到安心，或是因為體重增加而焦慮。

但是「隱性肥胖」跟「隱性代謝症候群」的特色即是體重不超標，

外觀看起來勻稱，但內臟脂肪卻是驚人的數字！

想要：

尺寸小一號！

身材有線條！

緊實不肉鬆！

翹臀不駝背！

本書專為這樣的你所打造！13種肌肉訓練項目×5套理想身材方案

「全身緊實」、「魔鬼身材」、「纖纖美腿」、「凍齡抗老」、「姿勢美人」

就算下班很累，根本不想再出去運動也沒關係，

不用出門、不需器材，利用自身體重就能擊退身上的贅肉！

在自己家裡想什麼時候運動就什麼時候運動！

肌肉能夠抵抗重力、拉提身體，

只要你認真做了，一定可以看出明顯效果，

絕對不會背叛你的努力。

趕快翻開本書，建立正確的增肌減脂觀念吧！

【本書目錄】

前言

Step 1

「堅持不下去……」是有原因的

肌肉訓練的神奇之處，在於「努力就有明顯效果」

女性其實更需要做「肌肉訓練」

這6種類型的人做「肌肉訓練」無法持之以恆

第一步先從捨棄「肌肉訓練很辛苦」的觀念做起！

試做1手臂上舉

試做2平板支撐

試做3跪姿平衡

Step 2

練出「理想身材」後想做什麼？

檢視「目前的身材」，確認與理想身材之間的落差

「減輕3kg」這種「目標數字」一點意義也沒有

想變成「哪位名人的身材」？

將「理想典範」的印象灌輸進潛意識中

「徹底模仿肌肉訓練」的神奇效果！

感覺快要撐不下去時，就請「未來成功的自己」為自己加油

「想做的事情」能壓抑怠惰之心

出現「果然還是做不到……」的想法時，就靠這樣來因應！

Step 3

能夠持之以恆的人都有「自己的步調」

「想到才做」其實是挫折的元凶！

一開始毅然決然降低門檻才是持之以恆的訣竅

感覺有效就要試著變成「貪心的女人」

在日常生活中順其自然設定「肌肉訓練的時間」

只要這樣做，再忙都能將肌肉訓練變成「例行公事」

Step 4

肌肉訓練應以「超有效率」為至理！

成年女性做肌肉訓練不靠「毅力」，而要「重視效率」

利用「超回復」機制讓妳不勉強、不白費力氣

光靠肌肉訓練不會練出壯碩身材

姿勢正確的話第1次做就會「很吃力！」

聰明擺脫肌肉痠痛的作法，就是「稍微硬撐一下」

亂無章法地做肌肉訓練，會離「理想身材」愈來愈遙遠

均衡鍛練全身，避免局部雕塑

應抱持「身材雕塑」觀念

想要短時間看出瘦身成效，就配合有氧運動雙管齊下

「長肌肉體重就會增加」是錯誤的觀念！

Step 5

「將肌肉訓練當興趣」的人發現的「小撇步」

「微小的變化」正是讓人堅持做下去的特效藥

提不起勁時試著做到個人極限為止

「秘密進行肌肉訓練」，暗中努力大變身！

「樂觀開朗的人」才能獲得「成功的良好循環」

偏好的服飾會出現哪些意外的效果？

善用有助於振奮心情的用具

藉由「小目標」累積成功經驗

「鏡子」是妳做肌肉訓練的盟友

勤於「犒賞」努力做訓練的自己

透過社群網站或部落格建立「樂觀的人脈」

Step 6

「不想動……」的時候更要動起來！

想破頭不如動動身體，靠肌肉訓練重振精神！

有時從「形式」切入也很重要

沒時間的時候可將「日常動作」轉化成肌肉訓練

身體狀況不佳時，首重休養而非肌肉訓練

有「儲肌」就不用怕空白期間！

Step 7

1天至少5分鐘的「肌肉訓練」項目

讓妳成就「理想身材」！

嚴選肌肉訓練項目，讓妳鍛鍊起來超有效率

1舉手深蹲

2前彎碰腳

3手肘碰膝

4挺身轉體

5仰躺抬臀

6坐姿深蹲

7抬腿平衡

8腿部伸展

9抬腿轉體

10後背伸展

各類「理想身材」的5套「肌肉訓練組合」

我就是想瘦！「尺寸小一號」方案

前凸後翹「魔鬼身材」方案

令人嚮往的修長線條「纖纖美腿」方案

消除全身鬆弛「凍齡抗老」方案

直挺身型「姿勢美人」方案

結語